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Libro de ADN

50 errores habituales que cometen los deportistas

Experiencia

Un libro con nuestro ADN

Libro ADN Running

Escrito por Ricard Perez, responsable de ADN Running, este libro analiza los 50 errores más habituales que se cometen en el momento de practicar deporte, desde el practicante ocasional hasta los deportistas profesionales.

Tratando cada uno de ellos de una manera divertida a la vez que rigurosa, este libro es una herramienta útil para evitar cometer los errores más comunes y entender conceptos avanzados.

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Humor

Rigor con un estilo divertivo

Alícia en el País de las Maravillas

En este libro encontrarás desde personajes de Alicia en el País de las Maravillas, hasta las películas premiadas en los Oscar, pasando por Popeye, Cristobal Colón, Mozart e incluso los personajes de la película Matrix.

Se trata de una lectura muy ligera que no solo aporta información sobre el deporte, sino que está repleta de curiosidades y anécdotas.

Cada error se explica a través de una historia iniciando el capítulo con una curiosidad no relacionada con el deporte para poco a poco ir enlazando esa historia con un error que cometen los deportistas y ofrecer un consejo.

Divulgación

Aprende a entrenar

Interior del libro de ADN

En este libro descubrirás conceptos del entrenamiento deportivo como:

  • entrenamiento invisible
  • supercompensación
  • sobreentrenamiento
  • entrenamiento en ayunas
  • suplementación
  • umbral anaeróbico
  • superalimentos
  • recuperación activa
  • entrenamiento cruzado

Demo

Echa un vistazo

Leyendo el libro de ADN

El libro consta de 50 capítulos + 1 capítulo extra que es un premio a los lectores.

Te hemos preparado una selección en PDF con la introducción del libro y cuatro capítulos completos para que puedas empezar ya mismo con la lectura.

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Referencias

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Libro de ADN

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Si quieres tener en tus manos todo el peso de las 381 páginas del libro, puedes adquirir tu copia física.

Si te gusta leer con un libro electrónico Kindle, puedes descargar el ebook con el formato de Amazon.

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Índice del libro

logo_adn_running_w

por Roger Rabassa (medallista europeo en natación)

por Ricard Perez (responsable de ADN Ciclista)

Si el agua no está a 31,7 grados, yo no me ducho
Error 01. Esperar las condiciones ideales para empezar a entrenar

¿Alguien sabe por qué hacemos cola?
Error 02. Entrenar sin un objetivo definido

Te revelamos el secreto de…
Error 03. Pensar que todos los deportistas somos iguales

Bienvenidos al Día de la Marmota
Error 04. No introducir variación en tu práctica deportiva

¿Conoces algún piloto de avión que no sepa aterrizar?
Error 05. Entrenar solo los puntos fuertes

Mozart compuso seis sonatas para piano a cuatro manos
Error 06. Entrenar siempre solo o siempre en compañía

No podemos controlar el viento, pero sí orientar la vela
Error 07. Enfadarte por cosas que no dependen de ti

Espejito, espejito, ¿quién es la más bella del reino?
Error 08. Compararte con los demás y no contigo

¿A dónde va tan deprisa, señor Conejo?
Error 09. Tener prisa por ver los resultados

No se trata de ser los más rápidos
Error 10. Tener miedo a competir

La tortuga ganó a la liebre… pero el deporte no es una fábula
Error 11. Entrenar siempre al mismo ritmo

Me tomo todo el frasco de jarabe y adiós resfriado
Error 12. Pensar que entrenando más horas consigues resultados antes

Sacamos la tarta del horno y la dejamos enfriar
Error 13. No respetar los tiempos de recuperación

Ya h3 3stud1ad0 para 3l 3xam3n d3 mat3s
Error 14. Entrenar solo aquello que quieres mejorar

La película es malísima… pero la última escena merece un Oscar
Error 15. Hacer la última serie a tope

Se ha descubierto el primer elefante más delgado que un guepardo
Error 16. Hacer mucho cardio para perder peso

¿Quién toma el sol a las ocho de la mañana?
Error 17. Realizar un calentamiento insuficiente

El agua hierve a 100 grados… y después desaparece
Error 18. Llegar a la extenuación siempre que entrenas

¿Te tomarías un café con Red Bull y Coca-Cola para dormir?
Error 19. Hacer sesiones de recuperación demasiado intensas

¡Deprisa! ¡Siga a ese coche!
Error 20. Ir al ritmo de los demás

La sangre contiene un 83% de agua… ¿te apetece un vaso de sangre?
Error 21. No hidratarte lo suficiente

Mi perro come paella, el gato fabada y para mí el pienso
Error 22. No alimentarte como un deportista

Elige Neo… la pastilla roja o la pastilla azul
Error 23. Considerar la suplementación como la primera opción

El día que Popeye descubrió las espinacas
Error 24. Pensar únicamente en la pasta como fuente de energía

¿Por qué hay gasolineras en las autopistas?
Error 25. No alimentarte durante los entrenos

¿Que tu hijo come de todo? No te preocupes, ya cambiará
Error 26. Tomar únicamente superalimentos

Flan con nata y bola de helado… y esta noche no ceno
Error 27. Pensar que todo se arregla con el ayuno

El día de la prueba no se prueba
Error 28. No entrenar la nutrición

¿Consiguió descubrir Ponce de León la fuente de la eterna juventud?
Error 29. Tomar bebidas isotónicas en exceso o sin necesidad

Este móvil es fantástico… Tiene una batería que no se descarga nunca
Error 30. No considerar la alimentación post-entreno

¿Podría decirme qué camino debo tomar?
Error 31. No tener planificación

¿Te apetece una pizza… sin masa de pizza?
Error 32. No construir una base

Voy a poner este ladrillo de la forma más perfecta como se pueda poner
Error 33. No tener constancia

De 0 a 100 km/h en menos de tres segundos… ¿para qué me sirve?
Error 34. Querer evolucionar demasiado rápido o no evolucionar nunca

Oye Ferb, ya sé lo que vamos a hacer hoy
Error 35. No conocer el objetivo de la sesión

Cerrado por vacaciones… nuestros trabajadores también tienen vida
Error 36. No descansar

Hoy he ido a correr con Drácula
Error 37. Sacrificar horas de sueño para hacer deporte

Beethoven no hubo más que uno… y no hacía deporte
Error 38. Entrenar lesionado

¡Espartanos! ¿Cuál es vuestro deporte?
Error 39. No abortar una sesión si te encuentras mal

Lo que puedes aprender de las películas de Bruce Lee
Error 40. No relajar nunca la musculatura

Aúpa Patxi, vamos a levantar unas piedras
Error 41. Descuidar el trabajo de fuerza

¿Quién te enseñó a escribir?
Error 42. No trabajar la técnica durante todo el año

El Sr. Fantástico es un superhéroe… que puede estirar su cuerpo
Error 43. Subestimar la flexibilidad

Pan con pan, comida de tontos
Error 44. Practicar solamente un deporte

Mi mano derecha no sabe qué está haciendo la mano izquierda
Error 45. Concentrarte en una sola parte del cuerpo

Tengo un coche acuático volador
Error 46. No usar el calzado adecuado

¿Quién engañó a Roger Rabbit?
Error 47. No cuidar el material

¿Quién no recuerda su propia fecha de nacimiento?
Error 48. No utilizar un registro de tu actividad

Estoy más perdido que un pulpo en un garaje
Error 49. No adaptar tu actividad según el entorno

Cristóbal Colón llegó a América sin usar Google Maps
Error 50. Depender en exceso de la tecnología

El mejor consejo que puedo darte

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Libro de ADN Running
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