Pautas nutricionales
Que puedes aplicar en tu día a día
Pauta nutricional
Hidratación adecuada
La hidratación es crucial para los runners. Durante una carrera, pierdes líquidos a través del sudor y la respiración, lo que puede afectar tu rendimiento.
De manera regular, te damos consejos y fórmulas para saber la cantidad de líquido que debes tomar antes, durante y después del entrenamiento.
Pauta nutricional
Balance de macronutrientes
Los tres macronutrientes principales son los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Es importante encontrar el equilibrio adecuado entre estos nutrientes para optimizar el rendimiento y la recuperación.
Te brindamos pautas generales sobre la cantidad de cada macronutriente que debes consumir para optimizar tu rendimiento.
Pauta nutricional
Snacks y comidas pre-entrenamiento
Un snack ligero antes de salir a correr puede incluir una combinación de carbohidratos de rápida absorción, como un plátano o un puñado de dátiles, para brindarte un impulso inmediato.
Además, es importante incluir una pequeña cantidad de proteínas para ayudar a la recuperación muscular durante el ejercicio.
Pauta nutricional
Recuperación post-entrenamiento
Después de cada sesión de entrenamiento, tu cuerpo necesita tiempo y cuidados adecuados para recuperarse y adaptarse a los esfuerzos realizados.
Durante esta fase, se producen importantes procesos de reparación muscular, reabastecimiento de energía y eliminación de toxinas acumuladas.
Te proporcionamos pautas sobre qué comer después de una sesión de entrenamiento y una carrera para acelerar tu recuperación.
